2022-01-24
1.老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动
2.运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的的效果。
3.运动时间一定要注意,很多老人喜欢是起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早是起来,吃过早餐后歌一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污油的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢
4.避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢要缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些绩慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
5.活动量过大或塔加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌提之过急而使活动量过大
6.老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
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