勤餐少食

老年人的消化功能以及心脏功能均有减退。要是一次进餐的量过多, 会加重消化系统和心脏的

负担，不利于保健，也易发胖。因此，专家建议:老年人宜少食多餐,每日4~5餐,每餐吃七八成

饱，胃、胰、肠、胆和心脏有病的人及肥胖者更应注意。

勤于咀嚼

老年人由于或是部分脱落，不易将咀嚼得很细，影响了食物中的吸收。所以老年人进食应细嚼

慢咽，这样有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼对牙齿保健以及延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

勤咽唾液

唾液内含有淀粉酶、球蛋白、粘蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。认为,常咽唾液有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说。老年人可以每天早、午、晚各做一-次咽津功”，舌舐上腭,将生出的唾液缓缓咽下，重复数次。就能宁心静气。

勤于交谈

国外有一心理学家曾进行过孤独对人体影响实验。应试者在与世隔绝的环境里“坐享其成”，生活两天后均出现呆滞、麻木的表情，且动作的协调灵敏性会大大降低。许多结果也表明，没有亲密朋友、参加社会活动少的人患病率更高，寿命也更短，而勤于动嘴交谈的老年人身体更健康。因此，老年人应常和他人交谈，以此舒畅气血，开阔心胸，有利身心健康。