1、少食高纤维食物

高纤维食物如土豆、面食、豆类、以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，都易在肠胃部制造气体最后导致腹胀。

2、不食不易消化的食物

炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。

3改变狼吞虎咽的习惯

进食太快，或边走边吃，容易带吞进不少空气常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。

4克服不良情绪

焦躁、忧虎悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃

酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

5注意锻炼身体

每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。

6、适度补充纤维食物

高纤维食物并非只会导致腹胀--有时怡怡相反，反而有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后。这是因为，高脂食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

7注意某些疾患

对某些疾患来说，腹胀或是先兆，或是症状之一它们包括:过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等等。

8、保持生活规律

饮食定时定量，易消化，以营养丰富、高热量易消化、非刺激性食品为主，进食细嚼慢咽、不易过饱，忌生冷与刺激性食物，禁喝咖啡、酒类和吸烟等。另外，劳逸结合，保证充足的睡眠和休息，避免生气和情绪激动，适量运动，对功能性消化不良引起的腹胀很重要