俗话说：家有一老，如有一宝。

想要让老人身体更健康，就要对日常养生引起重视，

从细节出发着手养生。为老年人打造健康养生、养老模式！

一、舒适睡眠

老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，

包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，

如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。

临睡前不要喝浓茶、咖啡，可喝热牛奶，热水泡脚，

注意正确的睡姿，睡前保持情绪稳定，

从休息的休息环境到日常注意来保证老年人拥有睡眠充足。

二、健康饮食

老年人在饮食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不断，实际上就是一种很好的食疗补身。

现代医学证实，老年人适当吃些鸡蛋，可增强记忆，防止老年痴呆症的发生；

适当吃些苹果可治老人厌食症，因为厌食与缺锌有关，如果饭后吃一个苹果，可调节体内含锌量，使食欲改善。

但也要适当控制总摄入量，保持适宜体重，吃清洁卫生、新鲜、不变质的食物，注意营养调配，切忌大吃大喝。

三、心理状态

人进入老年期后，对周围人不信任感和自尊心增强，

常计较别人的言谈举止常为之而猜疑重重。

并且由于判断力和理解力减退，常使这些想法变得更为顽固。

多与老人沟通、交流，为他们发现自己的兴趣爱好，适当参加活动，拓宽生活层面，乐观地生活

在一天之内，人的身体是不断变化的，

所以对于什么时候适合干什么事情也是有很多讲究的，

比如说在什么时候睡觉等等。

下面我们就一起来看10个养生黄金时间：

1、刷牙的******时间：

饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

2、喝牛奶的******时间：

睡前。老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

3、饮茶的******时间：

用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

4、吃水果的******时间：

饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的******时间：

上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、美容的******时间：

睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果******，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、散步的******时间：

饭后45分钟—60分钟。快走20分钟或散步40-60分钟，最有利于消耗热量有利于身体健康。

8、洗澡的******时间：

睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

9、锻炼的******时间：

傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为******。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

10、午睡最好从13点开始：

这时人体感觉已下降，很容易入睡，晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

健康的养老方式，不仅让老人身体舒适，更加减轻了年轻人对老人的看护压力

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