1.猜谜会

老人拿着谜底找谜面，找对者加分。这是一项智力游戏, 在游戏中，老人开动自己的脑力,主动参与活动，达到延缓衰老速度，降低患老年痴呆症的概率的效果。

2、套圆夺宝

用易拉罐摆成三排，老人在一定距离处用铁圈套 易拉罐.套中者则加分。通过游戏丰富娱乐生活，提高老人的积极性，加强老人之间的交流互动，使老人老有所乐，增强老人的身心健康。

3.折纸花、送祝福

在折纸花的活动中，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老人的动手能力，延缓衰老速度,降低多种病症的发生率。折纸花，由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人可以教还没学会的老人。在互帮互助的过程中,加强了彼此情感的联系。

4、模拟保龄球

将易拉罐摆成排，老人在一定距离处丢球， 撞倒每罐若干分。通过游戏丰富娱乐生活，提高老人的积极性，加强老人之间的交流互动,使老人老有所乐，增强老人的身心健康。

5.画鼻子

在白板上画一人像,无鼻子.老人与一定距离处蒙眼前行，工作者在旁边协助，在白板上画上人像鼻子。以位置的准确与否为加分条件。该活动，工作者与老人之间的互动,在互动中，增加彼此的信任感。

6、室内门球

在-定距离处放一凳子,老人击球,如球能通过凳子下面，便得分。通过游戏丰富娱乐生活,提高老人的积极性，加强老人之间的交流互动。在游戏中，老人不仅可以扮演玩游戏者，同时还可以扮演其他的活动角色:捡球者、记分员、记球员等,这些都是在老人的能力范围内。在扮演不同角色的过程中，老人体验到了成就感，相信自己还可以做很多事，更加积极地面对他人,乐观地生活着。

7.击鼓传花

组织老人围成圈，其中- -人拿花,一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛,发现老人的才艺，了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。

第—种、降压茶

1、做法及功效:莲子心1.5克，草决明9克，用开水冲泡代茶饮。用于高血压头晕、心烦等症。

2、做法及功效:西瓜皮(干品)15克，草决明9克，煎汤代茶饮。用于防治高血压。

3、做法及功效:苦丁茶、甘菊花、霜桑叶、白茅根、钩藤各9克，煎汤代茶饮。具有清热平眩降血压的作用。可用于高血压、头痛、眩晕、口苦咽干等症。

第二种、肾炎茶

做法及功效:玉米须、冬瓜皮(干品)、赤小豆各适量，煎汤代茶饮。用于水肿及急、慢性肾炎患者的辅助治疗。

第三种、清眩茶

做法及功效:泽泻、白术各9克，荷叶蒂5枚，菊花6克，佩兰叶3克，泡煎代茶。有祛痰除湿的作用，用于头目眩晕、呕吐痰涎(痰湿中阻)、身重头重等症状。

第四种、橘红茶

做法及功效:化楹红一片，绿茶4.5克，开水冲泡，再入沸水锅中隔水蒸20分钟后代茶饮。本方有止咳化痰的作用。用于老年人咳嗽痰多、痰黏如胶、痰不易咯出者。

1、芥菜

芥菜被营养学家公认为蔬菜之王，含有蛋白质、糖类、脂肪酸、维生素A和维生素C、矿物质及胡萝卜素。可作为现代人治疗、养生、抗老的长年菜。

2、核桃

核桃自古以来有"长寿果”的美称，富含油脂，而且90%是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻仁油酸等，对于身体的细胞生长和更新十分重要。核桃仁也含丰富的维生素B和胡萝卜素，以及锰、锌、钼等微量元素，可保护眼睛和延缓人体老化的速度。

3、大蒜

大蒜含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B、维生素C及些许矿物质。科学家认为，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均与体内硒元素的不足有关。而大蒜内含丰富的硒，育能加速体内过氧化物的分解，减少恶性肿瘤所需的氧气供给，从而抑制癌细胞,抗老防癌。

4、草莓

草莓是高营养果蔬，是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。抗氧化剂维生素C、E可防御机体细胞膜遭受氧化破

坏并可清除体内氧自由基等代谢"垃圾废物";防范或减少由于内脏沉积"脂褐素"而导致脏器的退行性老化。在3.5盎司(1盎司等于28.3克)的草霉浆液中含有1270毫克的维生素C及1800国际单位的维生素E。

1、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

2、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

3、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

4、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身·体平衡性发起挑战，用—只脚站立时完成手臂弯举动作。

5、设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同—套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

6、不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

7、确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

1.按摩腹部

在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

2、吃生姜

每口肉都配- -小条姜丝，因为姜能刺激消化，同时也可多喝热姜茶。

3、细嚼慢咽.

吃饭尽量细嚼慢咽，因为狼吞虎咽会将气体带入肠道,因而产生腹胀。

4、做按摩操

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部。然后缓慢呼吸.持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。

5、克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多,腹胀加剧。

6、晚餐少吃产气食物

首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

7、杜绝狼吞虎咽

进食太快，或边走边吃，会连带吞进不少空气;常用吸管喝饮料也会让大量空t潜入胃部，尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点也是产气的食物。

8、要坚持锻炼身体

每天1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪,而且可帮助消化系统维持正常功能。饭后慢慢散个步，不但可帮助食物的消化，而且可以让你整个人放轻松。

9、多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气， 可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外.山楂、洋葱大蒜都对胃肠有益。

10.有病要及时治疗

-些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗。

11、适度补充高纤维食物

纤维食物并非只会导腹胀"有时恰恰相反，反而有减轻"腹胀”之效，特别是在摄入高脂食物后,这时因为,高脂食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一-旦有纤维加入,受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

12.饮茉莉花普洱茶

季很多老人出现嗳气、腹胀，可取茉莉花、石莒蒲各6克,熟普洱茶3克,冲入沸水，盖闷10分钟后饮用，每日1剂。

茉莉花具有理气开郁、芳香醒脾的功效;石莒蒲可以辟秽、和中、化湿;熟普洱茶具有温胃散寒、消食导滞的作用。三药合用，可以疏通中焦，消除暖气、腹胀。现代药理学证实,茉莉花和石菖蒲的主要成分为苯甲醇、芳樟醇、安息香酸芳樟醇酯，具有舒缓胃肠道平滑肌的作用。

1、失眠的病理原因

任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女姓生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

2、失眠的心理原因

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

有关失眠的知识

1.失眠的危害

1.1、失眠引起健忘:失眠弓起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

1.2、 失眠引起衰老:现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼固黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

1.3、失眠引起肥胖: -般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

1.4、 失眠还会引发其他疾病:安徽专家指出,失眠弓|起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

2、如何提高睡眠质量

2.1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2.2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

2.3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放-些轻柔,愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

1、饮食治疗失眠的方法

1.1、 牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是-种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

1.2、核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、 健忘、失眠、多梦和饮食不振。

1.3.桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

1.4、莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎，每晚睡前服。

2.药物治疗失眠的方法

2.1、百合

百合性微寒、味甘苦, 可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、 精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是:取百合，用水煎后服用，可在晚上临睡前- -次服完。

2.2、酸枣仁

酸枣仁性平、味甘、可入心经、 肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是:酸枣仁,捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一-次服完。

2.3.柏子仁

柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是:去柏子仁。用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

3、其它治疗失眠的方法

3.1、按时上床就寝

人的身体有一个生物钟,所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好.夜间最好10-11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。

3.2、睡眠姿势要正确

睡眠要卧如弓”，右侧卧最好.有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

3.3.多吸空气负离子

权威研究表明，大气中的空负离子对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用,从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神,消除疲劳,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

1.忌吃糯米

有消化不良等症状的中老年.人群在平时的饮食中还应该特别注意,对于各种不容易消化的食物应该尽量避免食用。比如像各种油腻坚硬的食物，还有就是粘性强的食物，如糯米。因为在糯米中含有大量的糊精，因此它具有粘性强膨胀性小的特点，食用后非常不容易消化。

2、忌吃高蛋白食物

不管是什么原因所导致的消化不良，这个时候老年人一定要特别注意饮食的调理，如果还是按照日常饮食习惯的话,很有可能会导致症状更加严重。

专家提醒这部分老年人，在患病期间饮食应该尽量避免过量摄入含蛋白质和钙质过多的食物,因为这类食物很难消化。常见的有乳类乳制品、瘦肉类、鱼、虾米皮、鸡蛋黄等，患者要特别注意。

3、忌烟酒

很多人都有抽烟以以及喝酒的习惯，尤其是对于男性而言这些不良习惯更加的常见,而正是这些习惯导致了消化不良以及其他消化系统疾病的产生。进入中老年阶段后，这个时候我们的肠胃功能会最先出现衰退现象，因此饮食方面必须要以易消化、清淡、营养为主。

而酒精具有很大的剌激性，饮用后会很大程度上剌激胃黏膜。而且长时间的抽烟喝酒还会导致消化系统功能提前衰退，非常不利于人体健康。因此出现有消化不良等症状的人群，必须要禁烟戒酒。

4、忌吃胀气食物

对于各种容易导致胀气的食物在消化功能不良期间同样应该尽量避免食用，尤其是些系统功能已经出现减退的老年人，更应该避免食用这类容易导致胀气的食物。而且大部分胀气食物都非常不容易消化，常见的食物有干豆类洋葱、豆、薯以及甜食等。这些食物都应该尽量避免食用,以免影响胃的运化从而加重症状。

1.弯腰三次

饭后适度做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空,加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1~2分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。

2、饭后不立即吃水果喝茶

饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后,大约餐后2小时左右。

3.用唾液漱口

老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关。唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。老年人可以做一些口腔运动， 促进唾液分泌。首先，平心静气，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次。 这种方式可以刺激C腔神经,从而产生大量唾液。唾液产生后，先保留在口中不要咽下。待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下。如此,每日早晚各做3~4次。

4、听听音乐

古籍中有句话叫:“脾好音乐，闻声即动而磨食。“意思是说音乐能够帮助消化。美妙的音乐会刺激中枢神经系统，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。

听音乐不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌。有利于新陈代谢。老人如果能在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐，有助于更好地消化。

5、先吃主食

主食是种天然消化药。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食******，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。

6、边散步边揉肚子

“饭后百步走，活到九十九。“每天饭后半小时,散步20~30分钟。边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌。增强胃肠消化功能。

揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩- 圈，正反方向交替进行，每次15~20分钟，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或7 2生静电。