冬季虽天气寒冷，但是当出太阳时老人应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼老年人经常晒晒太阳对身体健康有很多的益处，可以起到防治疾病的功效。

阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等。

有些老人在冬季，容易出现精神抑郁症，表现出精神姜靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，出现这些症状除了与冬季活动量较其它季节减少有关外，冬天光照不足也是一个重要因素。

研究发现，那些不爱出门，经常呆在室内的老人，会严重缺乏维生素D，就算是坐在窗户前晒太阳，也不一定就完全摄入了维生素D，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紧外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。

专家认为，老年人冬季多去户外晒晒太阳，活动一下肌体，将有助于预防老年骨质疏松症等的发生。

1.脑部器质性疾病的影响

随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆，震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。

2.精神心理因素的影响

 步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。

 3.夜间尿频的影响

中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。

4.全身性疾病的影响

进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。

1.不要盲目听信补钙保健品的夸大宣传

随着中老年人对钙制品的需求越来越大，市场上的补钙保健品有越来越多，一些市场上的钙制品承诺吸收快，会使人误认为人体对钙制品的吸收是一个简单的过程，其实不然，实际上钙进入人

体在变成骨质的组成成分是很复杂的，人体对钙的吸收率只在30%左右，所以一些产品说可以吸收到90%以上，是夸大了钙的吸收作用。

2.认为年纪大了就该补钙

正确的判断自己的身体缺不缺钙应该是正规医院进行检查，而不是盲目的觉得自己年纪大了，就该进行补钙，或者有些人去药店、商场等地方，用简单的仪器来测试桡骨、手臂、耻骨的密度，来判断是否缺钙，这是不精确的。

3.补钙并非越多越好

有些中老年人认为自严缺钙就应该大量的补钙，但是专家表示，钙的含量超过200毫克，钙的吸收率就会降低，所以补正的时候不是越多越好，要看自己身体水平的实际吸收率。

乐趣

离退休老人在日常生活中要寻求快乐的心情，做到老有所学，老有所为，从而求得老有所乐笔者翻阅笔记发现记着上海闻名说唱演员黄永生说过的一句话:"活一天，开心两个半天。”开心。即心情愉快、兴奋，开心的事天上掉不下来，想开心，想快乐，全靠自己去寻找

俏趣

进入老年也应“与时俱进”，要追时尚，注重自己的穿着妆扮。因为，恰当的衣着修饰能给老年人带来活力，可使老年人自感年轻，同时，注重仪表，也能增进社交活动。

友趣

有一首歌唱道:"千金难买是朋友，朋友多了春常留。"谚语云:"多个朋友，就多十年寿命。”所以，人到晚年应多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通过交友。可以调节心理，愉悦身心。消除孤单、忧郁、焦躁等不利于健康的情绪。人不能没有朋友，老年人更是如此。

情趣

哲人云:"多情人不老”这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础，在人的感情深处，一旦产生情趣，精神就饱满，心情就开朗，对世间烦事淡然处之，豁达大度，对养生大有裨益。

童趣

老年人常和儿童在一起玩，把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中，保持一种孩子般的心理状态，使自己具有孩子之心，这是一种幸福。笔者深有体会:老伴退休后，开办了家庭学生餐桌并请我帮助参与治理孩子。4年时间，我常和孩子们一起蹦蹦跳跳、唱歌、讲笑话、猜谜语、表演童谣，在欢乐开怀中，忘掉烦恼，像个快乐的“老顽童"。

书趣

书法既是一项健身活动，又是一门艺术。常练书法对治疗神经衰弱、精神萎靡手臂发麻腰酸背痛，甚至动脉硬化等慢性老年疾病都具有较为显着的疗效。

1、老性白斑

有些老人在前胸后背或四肢出现小米到绿豆大小的白点，它既不扩大也不消退，对一身体无任何影响。医学上叫特发性点状白斑，或者叫老年性白斑。这种皮肤病一般都不需要治疗。

2、老年雀斑痣

有些老人在脸上、手背等外面露着的皮肤，出现褐色小点状色素沉着斑，在医学上叫作老年雀斑痣。不需要治疗，只要注意避免过多的阳光喂晒，就可以了。

3、老年疣

这是比较常见的皮肤病，叫老年疣，又叫作脂溢性角化病，老年疣的大小一般在0.5-3厘米左右，颜色呈提色或是果色，略微高出皮肤。这种病常有家族史，但是对身体没有影响。

4、老年性皮肤癀痒症

一般在睡觉前，脱衣服时瘙痒最厉害，使人难以忍受。老年性皮肤痘痒症的病因很多，多数是由于内在疾病引起的。但也有的是由于人到老年内分泌的关系，皮肤的油脂逐斩减少皮肤干燥，加上有的季节气候干燥，易引起皮肤瘙痒症。

1、夏季，老年人不要穿深色的衣服，要选择那些吸汗能力强、通气性好，开口部分宽、穿着告服、便于洗涤的衣服，以便体热的散发、传导。丝绸不易与湿皮肤紧贴，易于散热，做夏装最合适。

2、冬季，老年人要选择那出保暖性能好的衣服，但不要李很太多，以免出微汗，经冷风一吹，反而容易感冒。穿衣时要特别注意身体主要部位的保暖，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心，戴顶老头帽，对防止受凉有很大帮助，冬天的棉裤较重，易下坠，最好做成背带式。

3、老年人的衣服要求宽大、轻软，合体，穿起来感觉舒适，同时衣服样式要简单、穿脱方便，不要穿套头衣服，纽扣多的衣服也不宜多，宜穿对襟服装。老年人的贴身衣服最好用棉布或棉织品，不宜穿化纤衣服，因为伙纤内大带静电，对皮肤有刺数作用，容易引起老年人皮肤高痒。但有些志风湿性关节炎的老年人则可以享用氯纶制成的裤子因为氯纶产生的静电，对治疗风湿性关节炎有一定的帮助。

1、防止疲劳过度

午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健魔。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健魔长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。

2、免疫力更高

免应学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交局神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性

 3、预防冠心病

据医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激表分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%，研究者认为，地中海各国冠心病发病空较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡，成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。

4、心情更舒畅、精力更旺盛许多人都有午餐后疲带的烦恼。英国学者就这一现象进行

研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比有间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示，午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。

1.老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动

2.运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的的效果。

3.运动时间一定要注意，很多老人喜欢是起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早是起来，吃过早餐后歌一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污油的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢

4.避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢要缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些绩慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

5.活动量过大或塔加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌提之过急而使活动量过大

6.老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

1、学会自信

老年人容易因为退休后没事做产生一种人老了，由于没用被社会所浑汰的自里感，因为这份自卑感做什么事情都没有自信，生活也变得更加的苦闷起来。老年人要培养自己的自信心，自信是成功的前提，也是快乐的秘诀。惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难与挫折。"自信人生二百年，会当击水三千里。"可见，自信的人生活中可以找寻到更多的快乐。

2、培养自己的兴趣爱好

老年人应该培养自己的兴趣爱好，生活有重心，人的心情也会好起来。老年人到了退休阶段更应该寻找生活的乐趣。做自己喜欢做的事情，适当的兴趣爱好可以陶冶情操，比如画画。写毛笔字，打太极拳，跳广场舞等等，只要自己喜欢的都可以学一学。走出家庭，走向社会，走进大自然，只要觉得有情趣。能使心境、视野开阔，能陶冶自己的活动，就去积极参与，不畏流言，不惧蜚语。这样不仅可以打发空闲时间，还可以愉悦心情。

 3、保持心理上的年轻

随着年龄的增长，身体的衰老是无可避免的。因此老年人更应该保持心理上的年轻。谁都明白衰老是自然规律，但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。心理年龄和生理年龄完全可以不同步，要防止人未老心先老，应当树立一种比自己实际年龄小几岁的心态。老人这样生活起来会快乐很多

4、学会倾诉和宣泄

保持一份愉快的心情最重要的一点就是学会抒发，宣泄出来，把自己内心的不满，苦闷向他人倾诉，寻求他人的理解。倾诉就是将心中的苦闷忧郁，向友人诉说时，使心中的惆怅轻快的向外流淌;当我们对朋友叙述着抑郁时，理解和友爱消除了我们心中的淤塞。把心理的垃圾倒出来才有空间去接收愉快的事物。

5、帮助他人

俗话说:“予人玫瑰，手有余香。帮助他人也可以为自己带来快乐，老年人可以做一些力所能及的事情，多多参加社区主持的社会活动，不仅可以打发时间、排解心灵上的孤独寂意，还可以通过帮助他人得到快乐。

6、学会宽容

老年人要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你，埋怨了你，也要放宽责备的尺度。时间长了，"日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，老人也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。一个人心胸狭窄，只关注自己，就容易生气，闷闷不乐，斤斤计较。而当你胸怀宽广时，你就会容纳别人，欣赏别人，宽容别人，自己的心境也就能保持乐观，所谓“很一步海阔天空"仁者无敌”。