2021-07-12

养老护理小常识,你值得拥有

俗话说:家有一老,如有一宝。

想要让老人身体更健康,就要对日常养生引起重视,

从细节出发着手养生。为老年人打造健康养生、养老模式!



一、舒适睡眠

老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,

包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,

如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。

临睡前不要喝浓茶、咖啡,可喝热牛奶,热水泡脚,

注意正确的睡姿,睡前保持情绪稳定,

从休息的休息环境到日常注意来保证老年人拥有睡眠充足。


二、健康饮食

老年人在饮食上不挑食,什么都吃,一年四季水果不断,实际上就是一种很好的食疗补身。

现代医学证实,老年人适当吃些鸡蛋,可增强记忆,防止老年痴呆症的发生;

适当吃些苹果可治老人厌食症,因为厌食与缺锌有关,如果饭后吃一个苹果,可调节体内含锌量,使食欲改善。

但也要适当控制总摄入量,保持适宜体重,吃清洁卫生、新鲜、不变质的食物,注意营养调配,切忌大吃大喝。


三、心理状态

人进入老年期后,对周围人不信任感和自尊心增强,

常计较别人的言谈举止常为之而猜疑重重。

并且由于判断力和理解力减退,常使这些想法变得更为顽固。

多与老人沟通、交流,为他们发现自己的兴趣爱好,适当参加活动,拓宽生活层面,乐观地生活

在一天之内,人的身体是不断变化的,

所以对于什么时候适合干什么事情也是有很多讲究的,

比如说在什么时候睡觉等等。


下面我们就一起来看10个养生黄金时间:

1、刷牙的最佳时间:

饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。


2、喝牛奶的最佳时间:

睡前。老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶还有催眠作用。


3、饮茶的最佳时间:

用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。


4、吃水果的最佳时间:

饭前1小时。水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。


5、晒太阳的最佳时间:

上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。


6、美容的最佳时间:

睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。


7、散步的最佳时间:

饭后45分钟—60分钟。快走20分钟或散步40-60分钟,最有利于消耗热量有利于身体健康。


8、洗澡的最佳时间:

睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮你安然入睡。


9、锻炼的最佳时间:

傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。


10、午睡最好从13点开始:

这时人体感觉已下降,很容易入睡,晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。


健康的养老方式,不仅让老人身体舒适,更加减轻了年轻人对老人的看护压力



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