1、要有所准备

春季乍暖乍凉，忽晴忽雨，气候多变,所以要先了解旅游地的天气和气温，带足衣服和避雨用具，以免受凉或淋雨而致病。

2、合理选择旅游的地点

老年人可以根据自己的喜好及条件,或选择名胜古迹旅游，或选择休闲度假地旅游。注意量力而行，不宜进行过分消耗体力地登高爬山或远途旅游。

3.注意饮食合理和卫生

旅游时体力消耗较大，要带足食品，要选易带、营养丰富、新鲜卫生的食品，并宜多吃些水果。旅游时兔不了在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。

4、注意安全

老年人外出旅游要有人陪同，不宜单独外出，不要爬高，防止发生意外的事故。

5、携带好药物

尤其是有病史的老人。-定要带全，带够，自己所需要的药品。并且在旅行中按时按量服用。

6.出游前需检查身体

老年人春季旅游前宜做一-次全面体检,体检合格才能出门]旅游。有慢性病的老年人出门一定要注意要备好应急药物，不可中断原有疾病的治疗。

老年人为什么要多喝水?因为老人多喝水对身体健康有好处，而且好处还不只一点点哟。以吓为大家介绍老人多喝水的好处。

1.镇静作用

心情烦躁，情绪不稳时，慢慢饮少量水,有一定安神镇静之效。

2、美容效果

平时饮用足量水，能使肌体组织细胞水量充足、皮肤细嫩滋润而富有光泽,可减少褐脂或皱纹。

3、润滑关节

水是关节、肌肉的润滑剂，对人体组织和器官起一定缓冲作用。特别是可减轻关节摩擦，有利于活动。

4、防止白内障形成

人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发生生化改变,引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体混浊而致视图下降。

5、强壮效果

水的溶解力大，有较大的电离能力，可使体内水溶解性物质以溶解态及电解质离子态存在,有助于活跃人体内的化学反应，增加元气。

6、降脂减肥

实验发现，每日饮冷开水8~12杯，能使肥胖者每周减肥0 5公斤。因为冷水易为组织吸收，可消耗热量，还能令血管收缩，减慢脂肪的吸收。

7、缓解便秘

每早起床畅饮加淡盐冷开水一大杯，由于空腹和身体少活动，加盐水不易被胃及小肠吸收,很快进入大肠，既刺激肠的蠕动，又将粪便稀释,有利大便排出。

8、止咳排痰

患有呼吸道疾病的老人，痰往往不易咳出，除了咳力不足外还与痰稠度有关。痰过于黏稠，黏附在气管或支管壁上时就不易咳出。补充水分后将痰稀释易于排出。

9、防治消化不良

老年人体内缺水则胃液、唾液、胆汁、 胰液等消化液分泌不足，这样不仅影响食物消化吸收,同时还会妨碍食物养分的化解和吸收。只有科学饮水才能健胃消食。

10、有益呼吸

人呼吸需要水，适当饮水可使肺部组织保持湿润，肺功能舒缩自如，可顺利地吸进氧气,排出二氧化碳。另外,水在血液中还有利于携带养分，将氧输至细胞，对全身都有益。

11、保护眼睛

饮水有助于眼睛泪液充足，当灼热物体接近眼睛时或在阳光下劳作时，泪水即在高温作用下形成一-层薄薄的水蒸气，这种水蒸气起到了阻止高温传导的作用，会减少眼睛受伤害的程度。

12、防瘟

老人和时间缺水不仅使尿量减少、皮肤功能减退、汗腺分泌减少。还会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，容易造成尿路结石、乳腺癌、泌尿系统癌症等疾病。

13.保护肾功能

体液充足可降低体内代谢产物的浓度，减少肾损害。尤为重要的是老年人若经常补水，应付避免尿中钙浓度过高，可以预防肾结石。此外，一旦开口呼了泌尿系统感染，如补水及时可起到内洗涤”的作用，同时还能起到抗生素往往起不到的作用。

14.抗衰老

体内的水失去平衡是衰老的主要原因，水是生物体中提供能量的重要物质，也是各种营养物质的传送媒介。如果缺少就

会阻碍体内液体流动，就会使新陈代谢变慢,使人开始衰老。目前还没有使人能生长不老的仙丹妙药,但是如果能够阻止或推迟生物体内的失水过程，就会延续生命。

1.推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

2、双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

3.双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓

解精神疲劳。.

4、拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。 可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

5、掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

6.指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

7.叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

8、交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

1.减压

研究表明，在进行紧张的工作时，宠物的陪伴比配偶、家庭成员或者密友的陪伴更能使人减玉。专注于治疗毒瘾的希望治疗中心,不仅极力推荐病人养宠物，还允许宠物在其康复中心出没。

2、降低血压

养宠物有助于降低血压,特别是对高血压患者或高危人群。有专家认为，如果有只狗在身边,你的血压就会比较低。

3、减轻疼痛

对患有慢性疼痛比如偏头痛或关节炎的人来说，宠物就像安定一样, 能减少焦虑。焦虑越少,痛苦就越少。研究发现，使用宠物治疗的成年人对止痛药的需求比那些没有使用的人要低50%。

4、帮助人们社交

虽然听起来有点不合常理，但养狗的确是能增加主人社交的机会，增加邻里间的交往(比如邻居之间在遛狗的时间会聊聊天),甚至于让邻里间的关系更加和谐。

5、改善情绪

养宠物的人烦恼更少，他们的生活中有更多笑声。这是宠物被作为各种形式疗法一个最基本的原因。研究发现养宠物能使他们更容易重新融入社会。

6、预防中风

不仅仅是养狗，养猫同样也对健康有很多好处。如果你养猫，那你得心脏病的几率就降低了30%，患心血管疾病的几率就则降低了40%。另外,宠物能够帮助心脏病患者恢复健康。如果你有心脏病，养狗能让你恢复健康的几率增加八倍。

7.监控糖尿病患者的血糖水平

研究发现，与糖尿病人一起生活的宠物(大部分是狗，也有猫、鸟和兔子)中，有三分之一在他们主人的血糖水平降低时会有行为.上的变化。这很可能是对主人体内化学变化的一种反应。-些组织为此专[ ]训练了一些狗狗去陪伴那些血糖含 量不稳定的病人。

8、降低胆固醇

养宠物对心脏健康的另-个好处是降低胆固醇，至于是不是宠物的存在降低了胆固醇，还是说那些保持了健康生活方式的人往往是宠物主人，这一点还不是很清楚。但有一是肯定的， 宠物主人,特别是男性宠物主的甘油三酸酯和胆固醇含量都比不养宠物的人要低。

1.选择性格适合老人养的狗狗

首先一定要选性格随和、爱亲近人的狗狗，因为这样的狗对主人依恋性强，活动范围总是围绕主人身边，比较听话,让主人时刻感到被关注和被需要。开朗、爱运动的老人适宜选择较活泼的蝴蝶犬、约克夏之类的小型狗，而喜欢安静的老人则适合养博美两三岁的吉娃娃或是巴哥之 类有点懒懒的狗狗。

宠物的性格和主人越相近，相处起来也就越融洽，主人和宠物的感情就越容易培养起来。

2、选择体形小的狗狗

最好选择体重5公斤以下、食量较小、易于亲近的"迷你犬”， 比如吉娃娃、博美、蝴蝶犬、约克夏等种类，因为体形小的狗狗不需要太多的运动量，也不会因为有劲儿没处使给主人找事儿，而且它们食量小，饲养成本低，容易携带和管理，对于体力精力有限的老人是很适合的。

3.选择易于打理的狗狗

总体来说，不要选择特别难打理的狗狗，因为照顾狗狗是需要体力的，心有余而力不足的话人和狗狗都会受罪。所以在选择犬种时，老年人要注意毛的长度。

短毛的狗易于清洁和梳理，适合体弱的老年人。而长毛狗需要经常洗澡和精心梳理，喜欢给狗狗梳洗打扮的老人也能从中获得很大的乐趣。但象比熊、贵妇之类的狗狗只是家庭梳理是不够的,还需要定期美容，在养以前也要考虑到以后将要发生的费用，斟酌自己的经济实力决定。

另外，老人在遛狗的时候一定要牵着狗狗，以免狗狗跑远了走失。对于有腰腿不太好的老人来说，遛狗时更要格外小心，不要让狗绳缠住自己的腿和脚而摔倒。带狗狗出去散步,最好选择安静的场所，因为狗在喧闹的环境中容易烦躁和受惊，不太好控制。

1、宜读短篇书

老年人的精力有限，不能长时间的看书，所以建议选择-些篇幅比较短的书， 最好是-段-段的故事类的，这样既能看书，又不损害健康。

2、日一读

读书能增长自身的知识，提高修养,老人经常读书,可多思考,这样能让大脑经常处于活动状态，动得多了脑子自然也就灵活多了。但是老人读书时一定要选择安静我环境,太过吵闹对老人的视力和听力都会有损伤。

3、选择性读

老人退休后，在家可以多看下每天的报纸，了解当下的形势,能减少跟儿女间的代沟。除此之外，可以多看些笑话类的，愉悦身心。其他的书,如书法、名人传记、历史、养生之类的书都能提高自身修养，陶冶性情.对老人的身体大有裨

益。

4、要学会记笔记

读书并不是读了就完事了，老人的记忆力所下降，看过的不会马上记住，所以有时想到却挤不出话来。平时看书时可以准备一本笔记本，随时把好的故事、好的语句、 自己的心得看法记录下来。其目的是活动活动大脑，练练写作,日积月累，坚持久了,总会有进步有收获的。

1、有益交流

老年人在读书过程中，互相交流,互相探讨,和几位退休老友经常在-起谈心， 发表各自对书的看法。不仅可以打发时间，最重要的是和朋友间想法的交流。老年人通过读书更容易找到志同道合的好友，而且这样找到的朋友不用担心彼此鸡同鸭讲，无法沟通。

2、提高自身认知能力

俗话说得好，读书能医患。这说明通过读书可以改变-个人的认知能力， 提高素质与涵养。时下出现了许多诈骗的手段，针对的对象大部分是没有知识没有文化的老人，原因就是这些老人没有知识，认知能力低下，容易上当受骗。因此,老年人应该多读书，读好书,好读书。

3、保健大脑

大脑若经常不用就会萎缩，直接影响到全身各器官的衰退。老年人的大脑越用身体会越好，反之随着大脑的迟钝身体也会越来越差。

许多老学者、老科学家老艺术家耳聪目明、生命之树常青的一个重要原因,就是活到老、学到老、用到老，从不停止用脑。缺乏促进大脑功能的活动(如阅读)会导致认知功能衰退，与经常读书的老年人相比，从不读书的老年人认知功能衰退的风险会增加3.7倍，偶尔读书的老年人，这-风险也会高出25倍。

4、愉悦身心

好书字里行间闪烁着人类实践、才智的精华。格言警句让人警醒，至理名言让人彻悟，风趣的语言让人愉悦，优美的描写让人赏心，壮烈的故事让人感奋,生动的情节让人舒怀，温婉的叙述让人牵情，幽默的文字让人会心一笑,在不知不觉中既得到了精神上的享受,增加了生活乐趣,又获得人生的滋养,无形中使你累积了正能量。

5、提高记忆力

当老人读一-本书的时候，必须分清楚它们的任务、它们的背景、野心、历史以及细微的差别,同时也必须记住贯穿故事适中的多角的复杂的情节，这只是要记得很小的一部分，但是大脑是一个很奇妙的器官，它能很轻松的记住这些东西。

令人惊讶的是，创造的每一个 新的记忆将打新的神经链(大脑路径)并且同时加强已存在的路径,这将帮助召回短期记忆同时也将稳定血液。所以读书有助提高记忆力，防止了老年痴呆症。

6、打发时间排解寂寞

老年人一旦从岗位上退下来,没有事做，如果不主动安排点时间读书，整天无所事事反而更觉得时间不好过,容易陷入孤独寂寞等消极情绪中去。

读书时整个人都沉浸在书中，跟随着书里的主人公的喜怒哀乐，-眨眼时间就过去了，而且也

受到书籍中一些积极乐观的情绪影响，有助老人身心健康。

1、中药泡脚只能起辅助治疗的作用，老年朋友千万不要把它当作治病的方法，以免耽误病情。

2、泡脚水的水温保持在40摄氏度左右比较适宜,要随时添加热水。

3、足部皮肤有破损(皮肤干皴破裂的情况除外)时要暂停中药泡脚。

4、饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部的血液供给，长此以往可造成老年人营养不良。

5、泡脚时间不能太长，最多半个小时，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，有可能使老年人因脑供血不足而昏厥。

6、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡************。

7、老年人泡脚最好选用较深、底部面积较大的木质桶,这样能让双脚舒服地平放进去，且水可以一直浸泡到小腿。要注意，一定不能用金属盆和塑料盆,否则药液的有效成分会损失-部分。

1、调息静坐

平身端坐,莫起一念:以意导气，引气下行;息息归根,意守丹田;默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节呼吸,收敛精神，有助更快地安静入睡。

2、睡前烫足搓涌泉穴

睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水,先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3.睡子午觉

"子、午"时是人体经气“合阴及“合阳”的时候.有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,最能养阴，睡眠************。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟左右，因为这时阳气盛,休息好也利于一天的工作生活。

4、晚饭不要喝太多汤

在晚上七八点以后水也少喝一些， 尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。为了有更好的睡眠质量.建议老人们吃晚餐的时候少喝些汤。

5、改善睡眠环境

老人睡觉,相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空流通，门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开.通过这种方式使室内空气保持流通。

6、选择合适的睡姿

关于睡眠姿势，先辈们留有睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓"的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。

科学家认为右侧卧M位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入，老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

7.及时熄灯

《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁,即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多,晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯， 但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。

8、腹部保暖

《老老恒言》云:“腹为五脏之总,故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之,办兜....夜卧必需。“意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩，更应该注意这一点。

9、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。学者认为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势， 也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中,体位变动20~60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。

10. 饭后稍微运动下

老年人在饭后-般可以到户外活动活动， 散散步,但切记不要做动作幅度过大的体育运动，回来之后在睡觉之前最好能有温热的水泡泡脚，这能够是全身得到放松。有效的提高睡眠质量。

11、早睡早起

随着年龄的变化自己的生物钟也在改变，我们要适应它,如果觉得天刚刚晚的时候就因了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候E经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了。