1、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻花生、杏仁、核桃等坚果。

2、芝麻、杏仁等富含镁的食物

研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量， 从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

4、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

5、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

6.粗粮和蔬荣等富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪更，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

1.遗传因素

家族的遗传也是|起过早健忘的一个主要原因。由于父母有过早的出现健忘的现象，这种现象会遗传给子女。因此，家族中有过早出现健忘症的人们，应尽早的做好预防措施。

2、年龄因素

年龄因素是导致健忘症的主要因素。由于随着年龄的不断增加，中老年人的身体各器官功能不断的下降，大脑的功能也随之下降。以及神经系统反应的减慢，常常会引起健忘疾病。

3、疾病影响

由于长期的疾病的影响，对患者的神经系统，以及大脑都会产生一定的损害 。长时间的如神经压抑、脑萎缩、头部内伤、脑中毒等脑损伤疾病，都会加速脑细胞的死亡,引起健忘症。

4、根的生活习惯

不良的生活习惯也是导致记忆力下降的产生健忘症的主要原因。如经常失眠、熬夜、饮食不注意过度疲劳、抽烟饮酒等等,都会使身体的体质下降，进而会影响大脑的记忆力，而导致健忘现象。

1.忌洗浴过长

季空钎燥寒冷，天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。实,老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。

2、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等”小疾”，又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。因为冬天是心血管疾病的好发季节，往往大病因小病而引|起的。

3.忌曰晒过长

要适当晒太阳，以1-2小时为宜。日晒过长,会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障,让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

4、忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等,最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空=气。

5、忌取暖失度

冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18~25"C即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火,以防空=气不流通而出意外。

6、忌蒙头睡觉

这样会造成被窝内的氧含量减少,二氧化碳等增多,影响人体正常呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。因此，正确的睡眠方法是右侧卧位,低枕头，头露出被子外面,双腿屈伸。若发现晚上睡眠质量不好.梦醒后记不住梦境，说明肾脏虚弱，用百合猪脚敖汤经常食用即可缓解。

7.忌外出过早

季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时，要多带衣服,方便活动出汗后换衣服，停止活动后,要马上穿上衣服,注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引|起的轻度感冒，用100~200克生姜煮开-大锅的水来洗浴,便可治愈。

8、忌嗜烟好酒

季老年人喜欢边吸烟、边聊天、边看电视，由于关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积，对人体的影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚,外寒之邪乘机入侵，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

1、红茶

天喝茶以红茶为上品，红茶是一种全发酵茶，性甘温，可养人体阳气,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻， 所以特别适合身体比较虚弱的老年人。科学家们研究发现红茶可以减少中风和心脏病的发病率。中风和心脏病正是冬稿发的疾病，因此有心脑血管疾病的老人在冬季经常泡上-杯暖暖的红茶，不但可以暖身体,还可以起到防病的作用。

2、乌龙茶

乌龙茶属半发酵茶，介于绿、红茶之间,色泽青褐，因此又得名“青茶。在味道上，乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，因此有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用，可以让机体适应自然环境的变化。而冬天里室内大多空气干燥，人们容易口干舌燥、嘴唇干裂，这时泡上一杯铁观音，可以缓解干燥的苦恼。

3、黑茶

黑茶,尤其是老茶,茶性较温和，适合老年人在冬天饮用。生活在寒冷的雪域高原的藏族同胞，宁可三日无粮，可一日无茶。我们知道藏族同胞喝的都是黑茶，因为黑茶可以解油腻，茶可以暖身护胃抵御严寒。而冬天因天气寒冷,加上老年人腿脚不便走动少，多喝黑茶除了生热暖胃外还可以有助于消化吸收。

1.寒湿证腹泻的食疗偏方

(1).生姜泡茶

生姜9克，绿茶9克。上二味以开水冲泡即可饮用。每日1剂， 不拘时频饮。

(2)、莲子生姜粥

莲子50克，生姜30克，红糖30克,粳米100克。莲子、粳米先煮半小时，再放入姜糖，煮10分钟食用。

(3).姜橘椒鱼羹

鲫鱼250克，生姜30克, 橘皮10克，胡椒3克。生姜片、橘皮、胡椒用纱布包扎后填入鲫鱼肚内，加水适量，小火煨熟，加食盐少许调味。空腹喝汤吃鱼。

(4).炮姜粥

炮姜6克，白术15克,八角茴香、花椒少许,粳米30克。将炮姜、白术花椒、八角茴香装在纱布包里，放入锅中加水先煮20分钟，然后下粳米煮粥。每日1剂，分3次温月艮。连服1~2周。

2.脾胃虚弱证腹泻的食疗偏方

(1)、芡实薏仁山药粥

芡实30克，炒薏仁30克,山药50克，糯米100克，砂糖30克。同煮成粥。

(2)、白扁豆粥

每次取炒白扁豆60克(或鲜白扁豆120克).粳米60克，同煮为粥，当作早晚点心温热食用。连用10~15天。白扁豆既补养，又能治病,如果再加些山药(40~60克),同煮成扁豆山药粥，效果会更好。

(3).益脾粥

熟枣仁250克，鸡内金10克，干姜粉60克，生白术120克，先将白术、鸡内金文火焙干,碾成细末,共入干姜粉和枣肉捣为泥，制作成约20克的小饼，放烤炉烘干，每次-个，可空腹时当点心食用(应细嚼慢咽)。

(4).鲫鱼汤

将鲫鱼250~500克去鳞腮、内脏， 洗净后，放锅内,加水500~800毫升,急火煮沸后，改文火煮10~15分钟，然后倒出一小碗汤，加精盐及米醋适量，晨起空腹喝，每日1次。余汤加水适量，次日重复煮汤1次。反复煮5~7次。如腹泻较重，每晚睡前加服1次3~5天后腹泻可明显好转，坚持服用至痊愈为止，其间可不忌饮食。

1、治疗基础病

有糖尿病、肾病、肝病等基础疾病的老年人要积极的治疗。

2、药酊疗法

取夜交藤、鸡血藤、乌梢蛇各20克， 加入上等白酒适量，浸泡1周即成。每日洗浴时，加入药波30~50毫研于浴水中洗浴，连用5~7天。

3、药浴疗法

取荆芥、防风、苦参、丝瓜络、蛇床子、当归各30克, 水煎取汁，放入浴盆中洗浴，每次10~20分钟，每日2~3次,每日1剂，连续5~7天。

4、穿衣宜宽松

老年人最好穿宽松的纯棉衣物，不要穿太紧的衣物。贴身衣物要讲究。内衣应柔软松宽，以棉织品为好。避免羽绒尼龙及毛织品衣服贴身穿戴。

5、足浴疗法

取苦参、癣皮、蛇床子銥红紫草、防风各10克，水煎取汁，放入浴盆中，待温时足浴,每日2次，每次10~30分钟，每日1剂，连用5~7天。

6、生活要规律

皮肤瘙痒在生活不规律、睡眠不佳、休息不好、心情不舒畅时往往会加重。故老年人必须注意生活规律，按时睡觉，不要过度劳累，保持大便通畅。

7、药醋疗法

取苦参100克，加入食用白醋适量，浸泡3~5天即成。每日洗浴时，加入苦参醋液30~50毫升于浴水中洗浴,或用棉签蘸药液外搽瘙痒处，每日2~3次，连用5~7天。

8、贴敷疗法

取刺蒺藜、何首乌各等量，研为细末,装瓶备用。每晚洗浴后，取药末适量，加米醋少许调为稀糊状，外敷于双足心涌泉穴,敷料包扎，胶布固定，每晚贴敷,次晨取下，连用7~10天。

9、切勿抓挠

瘙痒时，尽量不要抓挠，实在瘙痒难忍时，可以轻轻按压周围皮肤，待痒感有所缓解，立即就医，在医生的指导下正确止痒。平时注意涂抹滋润保湿产品，避免皮肤过于干燥而瘙痒加剧。

11、注意饮食

多吃一些新鲜的蔬菜、水果，平时吃饭不偏食、不挑食，饮食清淡，营养均衡，少吃或不吃辣椒等辛辣刺激性食物，烟酒、浓茶、海鲜等也要尽量避免。另外,要定时定量喝水，以缓解皮肤干燥,预防老年皮肤瘙痒症的发生。

12.正确洗澡

老年人洗澡次数不宜过多，-般每周一次为宜。水温不直过高，一般以35~37摄氏度为宜, 不要用热水烫澡。洗澡时间不宜过长，以15~20分钟为好。洗澡时不宜用碱性较大的肥皂,因为这种肥皂去脂效力太大，会增加皮肤干燥度,故应用中性肥皂或者干脆不用肥皂，就用清水冲洗。

13、使用护肤品

老年人油脂分泌少，皮肤干燥,故需要经常擦些护肤用品，使皮肤保持-定的湿度和滋润度, 有利于防止皮肤瘙痒。尤其是每次洗澡后应当马上在身体各部位涂上护肤有,并轻轻按摩，让皮肤完全吸收。这样做有助于将润肤成分渗入到表皮层，更好的“锁住"水分。在那些易发生干裂的身体部位(如四肢伸侧，腰部等),最好使用锁水力较强的护肤品，它们可以“封住"皮肤，减少水分的蒸发，对于保护比较干燥的皮肤十分有效。

1.百合莲子粥

做法:百合10克莲子10克、枸杞子10克淮山药15克糯米50克，煮粥饮用，每日一次。

功效:适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症，证见心烦、燥热、口吁、便秘、失眠多梦、盗汗等。

2、蟆茶

做法:冬复草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶饮，每日一剂。

功效:适用于脾肾阳虚，证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。

3、甘麦大枣汤

做法:浮小麦(未成熟，漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克，煎药液300毫升,早晚

两次分服。功效:本方适用于阴虚内热、心烦失眠，心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。

4、柏子仁炖猪心

做法:猪心- -只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。

功效:有良好的安眠效果。

5、益心汤

做法:猪心一个、柏子仁15克、三七10克，将猪心与上述两药共煮，煲煮的时间要长，吃猪心喝汤，隔日-次,连服七次。功效:适用于气血不足，脉络不畅，证见心慌气短、神志不宁失眠多梦等。

1、营养因素

日常饮食应当注意饮食均衡，少吃一些辛辣和油腻性的食物， 这些食物会刺激头皮油脂的分

泌。对头皮造成刺激。容易使掉发加重。

2、生活原因

有些老年人晚上睡的比较晚，熬夜这类因素会对掉头发造成极大影响，容易造成内分泌失调,精神涣散等情况，对头发的正常生长极为不利。

3、生理原因

时间所带走的不仅仅是光阴，更带走了身体的活力。人在进入老年之后，头发就很容易出现干枯、细软、白发、脱落等情况，这是因为随着体内各器官的退化，新陈代谢的减少而导致出现这种情况。

4、心理原因

日常生活中经常因为一些事情而大动肝火， 感到非常愤或是其他负面情绪，殊不知这些情绪很容易影响头发的正常生长。这些不良情绪会影响到血液循环，阻碍头发的正常生长，容易使头发掉落。

5、病理因素.

老年人随着身体各器官的退化。身体也变的比较脆弱，容易受到一些病菌的侵害，而有些细菌或病菌会对毛细胞有很大的损伤，抑制毛囊的正常分裂。一般急性传染病或是 长期服用某种药物都有可能会出现这种情况。

1、做好睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解-次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

2.找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

3、适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

4、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音 或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那-侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

5、合理饮食

酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。