1、颈椎病

颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、手指发麻、发凉,有沉重感。颈椎增生挤压颈部椎动脉,造成脑供血不足，是该病头晕的主要原因。

2、脑动脉硬化病

患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使脑血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。

3、心脏病

利心病早期，症状尚轻,有人可能没有胸闷、心悸、气短等显著不适，只感觉头痛、头晕、四肢无力、精神不易集中、耳鸣或健忘等。此时发生头晕的原因主要是心脏冠状动脉发生粥样硬化，管腔变细变窄,使心脏缺血缺氧。而心脏供血不足,可以造成供血不足,引起头晕。

4、贫血

老人如有头晕、动、面色苍白的表现，应去医院检查- -下, 看是否盆血。健康状态下，老年人体内造血组织的存在量以及造血质和量E经有所下降，红细胞本身的老化，使其对铁的利用率大不如前。因此,老年人如果不注重营养保健，很容易患贫血。此外,消化不良、消化性溃疡、消化道出血以及慢性炎症性疾病的老年患者均可继发贫血。

5、血粘度高

高血脂、血小板增多症等均可使血粘度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，发生容易疲倦、头晕、乏力等症状。其中造成高血脂的的原因很多,最主要的是平素饮食结构的不合理，患者大量吃高脂肪、胆固醇的食物，而又不爱运动。目前该类疾病的发病率有上升趋势。

血液循环是实现人体正常运转的基础。血管质量影响血液循环，进而影响全身健康。多项研究发现，很多心血管相关疾病的风险在一定程度上是可以预测，并通过改变生活方式,如规律运动、健康饮食等降低一定的风险。即使你身体依然健康,也要记得管好这5个健康指标。

腰围:男性不超过90厘米,女性不超过80厘米。超过这一数值会增加患糖尿病及心脑血管疾病等慢性病的风险。国际期刊《医药》曾刊登研究显示，55岁以上维持健康生活方式、规律锻炼、心理健康的人，腰围不超标,可以减少-半以上的糖尿病发生率。

血压:小于等于130/85毫米汞柱。空腹血糖:别超过6.1毫摩尔升。高密度脂蛋白胆固醇:男性大于1.2毫摩尔/升:女性大于1.4毫摩尔/升。

甘油三脂:小于1.7毫摩尔升。以上5个数值超出警戒线的越少越好。相关研究指出，若有3个及以上指标超出警戒数值，未来5~10年罹患心脏病、心脑血管疾病、糖尿病等的风险会明显增高。但如果本身有高血压、高血糖或者年纪较大,标准可稍微放松，建议找医生给出评估与建议。

衰老、慢病等一系列因素使很多老人离不开家离不开医院。然而,身心健康、能走能跑,能够享受生活带来的乐趣，才是我们期待的老年生活。老人养生要注意以下三个重点:

骨骼肌肉系统用进废退研究显示，因骨骼、关节、肌肉的退行性改变, 80岁时，老年人身高平均会降低5厘米左右,牙齿松动、脱落,骨骼变脆,关节弹性、韧性、灵活性、活动度都会大大降低:肌肉体积变小，收缩强度、持久性、敏捷度下降，肌键反射减弱，导致老年人动作迟缓、笨拙,易疲劳，容易腰酸腿痛。

除了自然衰老，这些变化还和老年人体力活动减少、营养不良及慢性疾病等因素有关。骨骼肌肉系统最适合“用进废退"理论,越使用、越剌激就越强壮,不用就衰退。因此，做好日常保养,坚持体育锻炼，可以有效减缓骨骼肌肉的衰退。

每天走路比偶尔运动更能维持骨密度;力量训练可防止肌肉丢失。此外,每天持续练习以下动作,有助于锻炼骨骼肌肉，并可借此了解身体状况的变化。

1.提踵抓地。美国纽约长寿研究中心主任巴特勒博土示，腿部肌肉无力是衰老的第一信号。

衡量腿部肌肉力量的第一个标准就是双脚抓地的力量， 力量越强，腿部就越有力。

双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，脚趾抓地，脚跟尽量上提。保持身体放松，站立两秒。

然后缓慢、有节奏地轻轻颠动足部30次,每天3~4次，可增强抓地力。

2.单脚站立。左右脚分别单脚站立1分钟，相当于散步50分钟。长期练习,能提高平衡能力，保持身体活跃，预防跌倒、避免骨折。左脚抬起，离地面5~10厘米左右,单脚站立1分钟。注意保持匀速呼吸。如果脚底不稳，说明肌肉力量较弱，可手扶桌椅等完成动作。

3.走路。走路时，人体40%的时间是单脚站立。因此,正确走路也有助于训练平衡感。正确走路姿势是脚跟着地，尽量不要有声音。建议穿减震鞋子,避免对膝盖造成损伤。

此外,摄取足够的蛋白质,多吃些豆制品、肉类等,也有助维持骨骼肌肉系统正常、健康运转。

运动有利于健康，可是不当的运动将对身体带来危害。现实生活中,有很多老年人在健身方面存在着许多误区。专家为您具体介绍老年人的常见锻炼误区。

误区1.爬楼梯.

城市里，爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口，方便快捷,不用额外场地，不用专门时间。但其实,爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击,周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

提示:爬楼梯不如快步走。如匀速步行，步速80-90步1分， 每次15-20分钟。 快速步行，步速5-6千米小时，每次步行25-30分钟。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系统的功能。

误区2、头颈部绕旋练习

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

提示:老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并河不时静歇2-3秒,以达到舒筋活络、活血化淤的效果。

误区3.大运动量练习

有的老年人觉得，运动强度越大,运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。提示:爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

误区4、晨练越早越好

绝大部分老年人认为，晨练比暮练好。他们认为，早上的空气质量好，适宜锻炼。锻炼时间过早,气温较低,尤其是春季秋季或冬季,早晚温差大，老年人晨练容易受凉，罹患感冒、关节炎的概率大大升高，容易诱发心脑血管疾病。

提示:晨练应该选择在旭日东升的时候，花草树木经过阳光辐射，发挥光合作用，释放氧气,此时才有利于人体健康。

误区5、锻炼累了才有效果

有些老年总是认为，运动累了能出一身大汗，才有效果。

提示:锻炼过程中感到劳累时，应该降低、减慢运动，调节运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或者过度疲劳状态，应该立即终止运动，必要时到医院进行查治。

误区6、运动损伤后‘热敷”

由于运动不科学,或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷的方法，认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。

提示:运动损伤(如脚踝扭伤)，正确的处理是:损伤24小时内，冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低毛细血管收缩，减少出血和渗液,有利于控制病情的发展; 24小时后,热疗,加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

1、体弱疲劳

运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理， 可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力差机体代谢功能减退也是原因之一。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

3、低钙血症

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

4、出汗过多

运动时间长，无氧运动量大，出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

老人腿抽筋的缓解方法

1、用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。

2、立刻坐起，把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

3、用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。

4、发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。

老人如何预防小腿抽筋

1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4、在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

5、平时应加强体育锻炼，天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。

温牛奶

对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。失眠吃什么容易入睡?牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。

蜂蜜水

蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝-杯蜂蜜水的极大好处。失眠吃什么容易入睡? .蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有一种能够适时地剌激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此,在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

香蕉

它们的果皮内包着的东西，实际上就是安眠药片"。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

下呼吸道和肺部感染

哮喘的发病原因之一就是上呼吸道受到病毒感染，当病毒侵犯到上呼吸道弓发哮喘时,整个呼吸道的免疫功能都会受损，所以患者的下呼吸道和肺部也很容易受到感染。所以哮喘患者所处的环境一定要保持清洁，严防细菌感染发生。

水电解质失衡和酸碱失衡

哮喘发作时，患者会出现喘息和呼吸困难的症状，这种情况非常容易导致缺氧的发生，更危险的是，患者的呼吸功能和肾功能也会受损，所以非常容易发生水电解质和酸碱失衡。

气胸和纵隔气肿

哮喘患者发病时，气体因为无法呼出体内，会暂时猪留于肺泡当中，当肺泡中积聚了过多的气体，肺内压会急剧上升,导致肺大泡破裂，形成自发性气胸。使用机械为患者通气的时候如果操作不慎也会引发气胸，有的患者甚至会发生纵隔气

肿。

结语:老年哮喘很容易在冬天发作，家里有人得了老年哮喘就要在饮食和生活作息上多多留意，老年哮喘患者要注意保暖，可适当运动来增强体质。

老人喘得厉害是常见的现象，专家表示这主要是由于老年人的身体器官已经逐渐衰退，抵御疾病的能力已经下降导致的。要知道，这对老人的身体健康不利，而且也容易发生意外，因此要及时保健。那么老人为什么易发哮喘呢?老人哮喘该怎么办呢?

1、神经调节机制

老年哮喘患者夜间迷走神经兴奋性升高，某项报告中的15例60岁以后发生的哮喘息者中，有14例表现有阵发性夜间呼吸困难。

2、冷空气及运动

老年人细胞内水分含量及细胞热量相对较少，加上老年人对温度变化和适应能力明显下降，当遇到冷空气刺激更易诱发哮喘。由于老年患者的全身机能的退化特别是心肺功能的退化，使老年患者对运动负荷的耐受能力下降，或因此老年哮喘患者中运动性哮喘的发病率高于其他年龄段的哮喘患者。

3、食管反流(GER)

老年人易患胃食管返流，而胃食管返流是引起或加重哮喘病的-个重要因素，通过“微量误吸”和迷走神经反射引起支气管收缩和痉挛，导致哮喘病的发生。检测结果表明，在有咳嗽、喘息等症状的老年人中约57%有胃食管反流现象。

4、过敏或其它因素

一般情况下， 随着年龄的增长，机体的变态反应程度将下降，如对尘螨、花粉等变应原的变态反应程度将减轻，因此在儿童哮喘发病机制中变态反应因素明显比老年性哮喘重要，但是变应原仍然是老年性哮喘的重要因素。其他可以诱发气道高反应性的因素如烟雾、油漆及香料等也可诱发老年性哮喘。某些食品添加剂、防腐剂、漂白剂等也可成为老年性哮喘的诱发因素。

5、长期吸烟

长期吸烟是老年哮喘在晚年发病的重要原因之一-。已知长期吸烟可以引起气道高反应性(BHR)改变,而BHR是哮喘病的主要病理生理特征之一。老年吸烟者哮喘患病率明显高于不吸烟者。 因此吸烟被认为是更重要的致病因素。同时被动吸烟状态也是诱发哮喘病的重要因素之一般认为长期吸烟所导致的呼吸道粘膜的理化因素性损伤以及慢性炎症弓|起的神经纤维暴露可导致气道反应性的增高，加上老年人肺组织弹性下降、呼吸肌相对无力更 易发生哮喘病。

一、猪血

猪血是一种价格实惠的食品，不仅仅蛋白质含量非常高，可以与猪肉相媲美，而且猪血制作成食物之后更加容易咀嚼,特别适合老年人食用，而且猪血中含有大量的铁，铁是人体造血必备的原料，并且猪血中的铁质是优质的铁，非常容易被人体吸收和利用，老年人每天吃20克猪血就可以满足对铁的需要，另外， 猪血有清除污垢的作用，可以清肠通便，对老年人的身体非常有好处哦。

二、菠菜

菠菜中含有丰富的营养成分，比如类胡萝卜素、维生素c、维生素K、矿物质和辅酶等，既可以满足贫血老人对铁的需要，同时还对身体补充了足够的其他营养。

三、葡萄

葡萄是一种酸甜可口的水果，营养成分非常丰富，而且葡萄全身都是宝，葡萄皮和葡萄籽中也含有大量的有用物质，但是葡萄皮和葡萄籽不容易消化，很少有人吃，这样的话可以讲葡萄榨成汁来喝，这样葡萄皮和葡萄籽中的营养成分也会溶解在葡萄汁中，老年人经常喝一些可以起到非常不错的补血效果哦。

四、莲藕

莲藕含铁量非常高，常吃一些可以预防缺铁性贫血，莲藕中还含有大量的维生素c和膳食纤维，对老年人润肠通便和促进铁质的吸收具有非常棒的效果，老年人经常吃一些鲜藕 具有非常不错的调中开胃、补血益髓的功效。